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健康と病気予防は日常生活の心掛けで

3年前に大腸憩室炎で入院した事があり,またそれ以前から食道・胃・腸と中性脂肪関係の薬を飲んでいたので体には気をつけて生活しているようにしています。
日常での注意ポイントは以下の通りです。
①寝る前の3時間以内は水分以外とらない
②食事の際は必ず野菜など食物繊維を含む品から食べる
③中性脂肪を増やす食材を家では極力使わない
④ヨーグルト・納豆など発酵食品を毎日必ず食べる
⑤家事の時は効率的な動きばかりでなく,意識的に体を動かす方法や動線を使う。 家事の中での自然筋トレを目指す
⑥仕事中は座り作業だけにならないよう心掛け,合間に立ち作業をする
⑦冬場に入浴する際はヒートショックにならないよう上の肌着を着たまま浴槽に足だけつけ,徐々に浸かりながら肌着を脱いで半身浴状態から始める
⑧寝る前にコップ半分の水を飲む
⑨腕立て・腹筋を中心に1日10分のプチ筋トレを行なう
⑩地方ですが近場は極力歩いて移動する
思い浮かぶのはこんな感じですが,ストレスにならないよう間食に柿の種を食べるなど無理なしで実践できる事を,日常の中に取り入れる様にしています。
体調は決してよいというわけではありませんが,注意を怠ればより良くない状況になると信じ続けていくつもりです。
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